কà§à¦²à¦¾à¦¨à§à¦¤à¦¿ মোচাতে করণীয়
পরà§à¦¯à¦¾à¦ªà§à¦¤ ঘà§à¦®à§‡à¦° পরও শরীর থেকে কà§à¦²à¦¾à¦¨à§à¦¤à¦¿ যেতে না চাইলে বà§à¦à¦¬à§‡à¦¨ দেহে আয়রনের ঘাটতি হচà§à¦›à§‡à¥¤ বিশà§à¦°à¦¾à¦® নেয়ার পরও যদি কাজ করার à¦à¦¨à¦¾à¦°à§à¦œà¦¿ না পান, তাহলে সতরà§à¦• হন। আয়রনের ঘাটতি থাকলে কোষে পরà§à¦¯à¦¾à¦ªà§à¦¤ অকà§à¦¸à¦¿à¦œà§‡à¦¨ পৌà¦à¦›à¦¾à§Ÿ না, ফলে কà§à¦²à¦¾à¦¨à§à¦¤à¦¿ তৈরি হয়। দেহে আয়রনের ঘাটতি তৈরি হলে মসà§à¦¤à¦¿à¦·à§à¦• সহ শরীরের নানা অংশে অকà§à¦¸à¦¿à¦œà§‡à¦¨à§‡à¦° ঘাটতি তৈরি হয়। তখনই মাথা ঘোরা, মাথা বà§à¦¯à¦¥à¦¾à¦° মতো নানা উপসরà§à¦— দেখা দেয়। দেহের পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦Ÿà¦¾ অংশে পরà§à¦¯à¦¾à¦ªà§à¦¤ পরিমাণ অকà§à¦¸à¦¿à¦œà§‡à¦¨ না পৌà¦à¦›à¦¾à¦²à§‡ বà§à¦•à§‡à¦“ বà§à¦¯à¦¥à¦¾ হয়। নিঃশà§à¦¬à¦¾à¦¸ নিতে সমসà§à¦¯à¦¾ হয়। উচà§à¦š রকà§à¦¤à¦šà¦¾à¦ª বা হারà§à¦Ÿà§‡à¦° সমসà§à¦¯à¦¾ না থাকেও ঘন ঘন বà§à¦•à§‡ বà§à¦¯à¦¥à¦¾ বা বà§à¦•à§‡ চাপ লাগান অনà§à¦à¦¬ করতে পারেন। দেহে আয়রনের ঘাটতি থাকলে তà§à¦¬à¦• ফà§à¦¯à¦¾à¦•à¦¾à¦¶à§‡ দেখা দেয়। তà§à¦¬à¦•à§‡à¦“ নানা ধরনের সমসà§à¦¯à¦¾ দেখা দেয়। à¦à¦—à§à¦²à§‹ à¦à§œà¦¾à¦¤à§‡ কি করবেন? ১) খাবার নিয়ে à¦à¦¾à¦¬à¦¤à§‡ হবে। দেহে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে শà§à¦§à§ সাপà§à¦²à¦¿à¦®à§‡à¦¨à§à¦Ÿ খেলে চলবে না। ডায়েট নিয়েও সচেতন হতে হবে। ২) পালং শাক, বিà¦à¦¿à¦¨à§à¦¨ ধরনের ডাল, রেড মিট, বà§à¦°à¦•à§‹à¦²à¦¿, মাছ ইতà§à¦¯à¦¾à¦¦à¦¿ খাবার নিয়মিত খেতে হবে। ৩) গরà§à¦° কলিজা ইতà§à¦¯à¦¾à¦¦à¦¿ খেতে পারেন। ৪) লাল শাকে উপকার পেতে পারেন। ৪) ডালিম ও খেজà§à¦°à§‡ উপকার পাবেন। ৫) কলা ও আপেলও উপকারী। তথà§à¦¯à¦¸à§‚তà§à¦°: ইনà§à¦Ÿà¦¾à¦°à¦¨à§‡à¦Ÿà¥¤